केबल प्रेस-डाउन (ट्राइसेप्स पुशडाउन, ट्राइसेप्स प्रेसडाउन, ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, केबल पुशडाउन, Cable press-down, Triceps pushdown, Triceps pressdown, Triceps extension, Cable pushdown)
स्किल ट्री
तकनीक
- केबल मशीन की ओर मुँह करके खड़े हों, जिसके अटैचमेंट पॉइंट ऊँचाई पर हो, और एक सीधी या एंगल्ड बार का उपयोग करें।
- बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, कोहनियाँ मुड़ी हुई और शरीर के करीब हों।
- अपनी बाहों को सीधा करते हुए बार को नीचे की ओर धकेलें, उन्हें पूरी तरह से फर्श की ओर फैलाएँ।
- बार की ऊपर की ओर की गति को नियंत्रित करते हुए शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
फॉर्म टिप्स
- प्रेस डाउन के दौरान अपनी ऊपरी भुजाओं को अपने शरीर के करीब और स्थिर रखें।
- अपने Abs को सक्रिय करें ताकि आपका शरीर स्थिर रहे और आप आगे या पीछे झुकने से बचें।
- नियंत्रित, जानबूझकर की गई गति पर ध्यान दें, अचानक या झटकेदार हरकतों से बचें।