ऊंचा एड़ी उष्ट्रासन (Raised ankles camel pose)
स्किल ट्री
तकनीक
- ज़मीन पर घुटनों के बल बैठें, पंजों को अंदर की ओर मोड़कर और हाथ कूल्हों पर रखें।
- साँस अंदर लें, पैरों को सक्रिय करें, रीढ़ को लंबा करें और सिर व छाती को ऊपर उठाएँ।
- साँस बाहर छोड़ें, सिर को पीछे की ओर झुकाएँ, छाती को ऊपर उठाएँ, और पीछे की ओर पहुँचकर अपने हाथों को एड़ियों पर रखें, उंगलियों के सिरे पीछे की ओर हों।
- साँस अंदर लें और वापस ऊपर आएँ, सिर को सबसे अंत में उठाते हुए।
फॉर्म टिप्स
- कसे हुए कंधों और ऊपरी पीठ के लिए, ठुड्डी को छाती की ओर नीचे रखें।
- छाती को ऊपर उठाने के लिए हाथों पर दबाव डालें।
- निचली पीठ को लगभग तटस्थ स्थिति में रखें, ऊपरी पीठ को फैलाने पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
- कंधे के ब्लेड को एक-दूसरे की ओर और नीचे की ओर खींचें।