पार्श्व धनुरासन (साइड धनुरासन, Side bow pose, Parsva Dhanurasana)
स्किल ट्री
तकनीक
- पेट के बल लेट जाएं (पेट के बल लेटने की स्थिति में), अपने घुटनों को मोड़ें और पीछे की ओर हाथों से अपने पैरों को पकड़ें, हथेलियां अंदर की ओर हों।
- पैरों को ऊपर और पीछे धकेलें ताकि आप Bow Pose में उठ सकें, फिर दाहिनी ओर झुकें और पैरों को दूर धकेलना जारी रखें।
- अपनी तीसरी आंख (माथे के केंद्र) की ओर देखें, सिर को रीढ़ की हड्डी के सीध में रखते हुए।
- 5 सांसें लें
- वापस केंद्र में आएं और दूसरी तरफ दोहराएं।
फॉर्म टिप्स
- जब आप एक तरफ लुढ़कते हैं, तो शरीर के पार्श्व भाग और पसली पिंजरे को ज़मीन पर टिकाए रखने की कोशिश करें।
- यहाँ अधिकांश प्रयास पैरों के पीछे धकेलने और कूल्हों के आगे धकेलने से आता है।
- ऊपरी भुजाओं को बाहर की ओर घुमाएँ और पैरों व टखनों को मज़बूती से पकड़ें।
- यदि आपको गर्दन में चुभन या खिंचाव महसूस हो, तो नाक की नोक की ओर देखें।