ब्लॉक का सहारा उष्ट्रासन (Block-support camel pose)
स्किल ट्री
तकनीक
- पंजों को अंदर मोड़कर घुटनों के बल बैठें और अपने हाथों को कूल्हों पर रखें।
- टखनों के बगल में ब्लॉक्स रखें।
- साँस अंदर लेते हुए पैरों को सक्रिय करें, पेट को कसें, रीढ़ को लंबा करें और अपने सिर और छाती को ऊपर उठाएँ।
- साँस बाहर छोड़ते हुए सिर को पीछे ले जाएँ, छाती को ऊपर उठाते रहें, और पीछे पहुँचकर अपने हाथों को ब्लॉक्स पर रखें, उंगलियों के सिरे पीछे की ओर हों।
- 5 साँसें लें।
- साँस अंदर लेते हुए वापस ऊपर आएँ, पैरों को कसें और सिर को सबसे अंत में उठाएँ।
फॉर्म टिप्स
- ब्लॉक को कम (सपाट), मध्यम (लंबी तरफ) या ऊँची (छोटी तरफ) सेटिंग पर रखा जा सकता है।
- कसे हुए कंधों और ऊपरी पीठ के लिए, ठोड़ी को छाती की ओर नीचे रखें।
- छाती को ऊपर उठाने के लिए हाथों पर दबाव डालें।
- निचली पीठ को कमोबेश तटस्थ स्थिति में रखें, ऊपरी पीठ को फैलाने पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
- कंधे के ब्लेड को एक-दूसरे की ओर खींचें ( Shoulder retraction ) और पीठ के नीचे ले जाएँ।