ज़मीन पर घुटने टेकें, पैरों के ऊपरी हिस्से नीचे की ओर रखें और हाथों को अपनी कूल्हों पर लाएँ।
साँस अंदर लेते हुए, पैरों को सक्रिय करें, रीढ़ को लंबा करें और सिर तथा छाती को ऊपर उठाएँ।
साँस बाहर छोड़ते हुए, कूल्हों को थोड़ा आगे खिसकाएँ, सिर और कोहनियों को पीछे ले जाएँ, और कूल्हों पर रखे हाथों के सहारे रीढ़ को एक हल्के बैकबेंड में फैलाएँ।
साँस अंदर लेते हुए वापस ऊपर आएँ, सिर को सबसे अंत में उठाएँ।
फॉर्म टिप्स
कसके हुए कंधों और ऊपरी पीठ के लिए, ठोड़ी को छाती की ओर नीचे रखें।
पूरे आसन के दौरान पैरों को ज़मीन से जोड़े रखने में मदद करने के लिए हाथों को कूल्हों पर और नीचे की ओर दबाएँ।
कंधे के ब्लेडों को एक-दूसरे की ओर और नीचे की ओर खींचें।
