पेट के बल लेटने की स्थिति से, घुटनों को मोड़ें और हाथों से पीछे की ओर पहुँचकर पैरों या टखनों के बाहरी किनारों को पकड़ें।
पैरों को हाथों में धकेलें और घुटनों तथा छाती को फर्श से ऊपर उठाकर धनुष का आकार बनाएँ।
सीधे आगे या माथे की ओर देखें।
फॉर्म टिप्स
पैरों को मजबूती से सक्रिय करें ताकि ऊपरी छाती ऊपर उठे।
ऊपरी भुजाओं को बाहर की ओर घुमाएँ।
ऐसा महसूस करें जैसे आप प्यूबिक बोन को फर्श से ऊपर उठाने की कोशिश कर रहे हैं, ताकि आप पीछे की बजाय आगे की ओर ज़्यादा हिल रहे होंगे, पैरों को पीछे की बजाय ज़्यादा ऊपर उठा रहे होंगे, और Glutes और Hamstrings को मजबूती से सक्रिय कर रहे होंगे।
