ऊँठ मुद्रा (उष्ट्रासन, ऊँठ पकड़, Camel pose, Ustrasana, Camel hold)
स्किल ट्री
तकनीक
- घुटनों के बल की स्थिति से, ऊपर उठें ताकि कूल्हे घुटनों के ऊपर और कंधे कूल्हों के ऊपर संरेखित हों, अपनी भुजाओं को बगल में रखें।
- श्वास अंदर लें और पैरों तथा धड़ को सक्रिय करें, फिर श्वास बाहर छोड़ें, अपने सिर को पीछे झुकाएँ और हाथों को एड़ियों की ओर ले जाएँ।
- हाथों को एड़ियों पर टिकाएँ, उंगलियों को पीछे की ओर रखते हुए, और छाती को ऊपर की ओर उठाएँ।
फॉर्म टिप्स
- एड़ियों को उठाएं और पंजों को अंदर की ओर मोड़ें, थोड़े आसान संस्करण के लिए।
- कूल्हों को घुटनों के ऊपर रखने की कोशिश करें, कूल्हों को आगे धकेलने या पंजों तक पहुँचने के लिए पीछे झुकने से बचें।