पेट के बल लेटने की स्थिति से (पेट के बल लेटे हुए), हाथों को कंधों के नीचे सपाट रखें।
दबाव डालते हुए छाती को ऊपर और आगे उठाएँ, साथ ही कूल्हों और घुटनों को भी उठाएँ, और पंजों से खिंचाव दें।
टेलबोन से सिर तक रीढ़ की हड्डी में एक समान वक्र बनाने का प्रयास करें।
फॉर्म टिप्स
संरेखण: हाथ कंधों के नीचे।
छाती को आगे और ऊपर खींचें, साथ ही पैरों से पीछे की ओर खिंचाव बनाए रखें और कोर से सहारा दें। यदि निचली पीठ में कसाव या दबाव महसूस हो, तो घुटनों को फर्श पर नीचे करें, लेकिन ऊपरी पीठ के खिंचाव को बरकरार रखें।
