उर्ध्व पद्मासन (उपर उठा हुआ कमल आसन, Upward Lotus Pose, Urdhva Padmasana)
स्किल ट्री
तकनीक
- सामने पैर फैलाकर बैठी हुई स्थिति से, अपने पैरों को Lotus में लाएँ, पहले दायाँ पैर।
- लेट जाएँ और अपनी पीठ के नीचे हाथों का सहारा लेकर Lotus को ऊपर उठाएँ, सिट बोन्स ऊपर।
- अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और संतुलन बनाएँ।
फॉर्म टिप्स
- अपनी ठोड़ी को छाती से दूर ले जाएं ताकि वज़न आपकी गर्दन पर पड़ने के बजाय सिर के पिछले हिस्से पर पड़े।
- यदि आप घुटनों पर हाथ रखकर संतुलन नहीं बना पा रहे हैं, तो उन्हें अपनी पीठ पर रखें।