Downward dog से, घुटने को उसी तरफ की कलाई की ओर लाएं और कूल्हों को पिंडली के बाहरी किनारे को फर्श पर रखते हुए फर्श की ओर टिकाएं।
घुटने में 90 डिग्री का कोण बनाने का लक्ष्य रखें, पिंडली को चटाई के छोटे सिरे के समानांतर रखते हुए।
अपनी पिछली उंगलियों को फैलाएं।
अपने शरीर का कुछ भार अपनी बाहों पर सहारा दें।
कूल्हों और कंधों को चटाई के सामने की ओर सीधा करने का प्रयास करें।
फॉर्म टिप्स
यह सामने वाले पैर में Hip external rotation और पीछे वाले पैर में Hip extension बनाता है। दोनों को महसूस करने की कोशिश करें।
एक तरफ झुकने से बचें और इसके बजाय बाहों से स्थिति को सहारा दें और समय के साथ कूल्हों को नीचे जाने दें।
आपको घुटने में कोई दर्द महसूस नहीं होना चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो मुद्रा से बाहर आ जाएँ और सामने वाले घुटने में छोटे कोण के साथ प्रयास करें, आवश्यकतानुसार प्रॉप्स का उपयोग करते हुए (देखें Bent-leg pigeon या Block-support pigeon )।
