Downward dog से, घुटने को उसी तरफ की कलाई की ओर लाएँ और कूल्हों को एक ब्लॉक पर टिकाएँ, पिंडली के बाहरी किनारे को फर्श पर रखते हुए।
कसे हुए कूल्हों के लिए घुटने का कोण छोटा हो सकता है, या अधिक लचीले कूल्हों के लिए अधिक खुला हो सकता है।
अपने पिछले पैर को फैलाएँ।
अपने कुछ वज़न को अपनी भुजाओं पर सहारा दें।
कूल्हों और कंधों को मैट के सामने की ओर सीधा करने का प्रयास करें।
फॉर्म टिप्स
इससे सामने वाले पैर में Hip external rotation और पीछे वाले पैर में Hip extension बनता है। दोनों को महसूस करने की कोशिश करें।
एक तरफ झुकने से बचें।
आपको घुटने में कोई दर्द महसूस नहीं होना चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो मुद्रा से बाहर आ जाएँ और अपने सामने वाले घुटने में एक छोटा कोण उपयोग करके फिर से कोशिश करें।
