कबूतर सुप्रभात (Pigeon good morning)
स्किल ट्री
तकनीक
- Bent-leg pigeon स्थिति में शुरू करें, जिसमें एक पैर पीछे की ओर फैला हुआ हो और दूसरा पैर आपके सामने मुड़ा हुआ हो।
- अपने हाथों को फर्श से उठाएँ और अपनी छाती को ऊपर लाएँ। अपने पिछले पैर के हिप फ्लेक्सर्स में खिंचाव महसूस करें।
- आगे की ओर झुकें और अपनी छाती से अपने सामने वाले पैर को छूएँ। कूल्हे से झुकने और पीठ को सीधा रखने पर ध्यान दें।
- अपनी छाती को वापस ऊपर लाएँ और कुछ बार दोहराएँ, फिर दूसरी तरफ से करें।