असिस्टेड फ्रंट नेक ब्रिज फ्रंट और बैक (Assisted front neck bridge front and back)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने हाथों और पैरों के बल आ जाएँ और अपने सिर को ज़मीन पर अपने हाथों के बीच की जगह तक नीचे झुकाएँ।
- धीरे-धीरे अपने सिर को घूमने दें जब तक आपकी नाक फ़र्श को न छू ले।
- रुकें और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
फॉर्म टिप्स
- सिर को होने वाली असुविधा को कम करने के लिए, व्यायाम को नरम सतह पर करें या तौलिये जैसे नरम सहारे का उपयोग करें।
जोखिम
- यह व्यायाम गर्दन पर काफी दबाव डालता है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी गर्दन को ठीक से वार्म-अप करें और सावधानी से आगे बढ़ें।