الدخول في وضعية Tuck handstand ثابتة. يجب أن تكون الركبتان مضمومتين بإحكام معًا، ويجب أن يكون الفخذان موازيين للأرض تقريبًا.
ابدأ التقدم بذراع واحدة عن طريق تحويل نظرك إلى اليد الأساسية التي ستدعم معظم وزنك. يجب أن يكون النظر حول المفصل الأول للإبهام أو السبابة، ولكن نقطة تركيزك الفريدة قد تكون مختلفة قليلاً.
بعد ذلك، قم بإنشاء ميل قطري صغير جدًا بالوركين للساقين المطويتين فوق اليد الأساسية. ركز على إبقاء الركبتين مضمومتين باتجاه بعضهما البعض وسحبهما نحو الجسم. يجب أن يتطابق الميل القطري للوركين مع الزاوية القطرية للكتفين، مع وجود الورك المقابل فوق اليد الأساسية.
يجب أن تخلق الوركين المائلين إحساسًا بوزن أكبر في اليد الأساسية. ادفع اليد الأساسية بقوة في الأرض للحصول على المزيد من Shoulder flexion backward و Shoulder elevation . فكر في الكتف وهو يدفع عاليًا ليلامس الأذن أو الذقن.
هذا الدفع الإضافي سيقوم بتقويم العمود الفقري ويسمح لأصابع اليد الداعمة بالارتفاع، حتى تلامس 3 أطراف أصابع فقط الأرض.
تمرين العلم من وضعية Tuck one-arm handstand يركز بشكل كبير على العضلات المائلة. تتطلب النسخة الأكثر استقامة من Tuck one-arm handstand دورانًا طفيفًا للوركين في اتجاه الذراع الداعمة. سيتبع الجذع هذا الالتواء أيضًا، مما يخلق زاوية طفيفة بين الصدر واليد الأساسية مقارنة بوضعية Straddle one-arm handstand ووضعية One-arm handstand المستقيمة. في هذا الوضع، قد يبدو الكتف أو يشعر بأنه أقرب إلى الذقن، على عكس الأذن في الأوضاع الأخرى.
نصائح لتأدية الوضعية
لا تحاول رفع اليد الداعمة مباشرةً. يجب أن يأتي تقوس اليد الداعمة بشكل أساسي كرد فعل ضروري لـ Shoulder elevation في اليد الأساسية.