إذا كنت قد أتممت جميع التمارين التمهيدية ووصلت إلى هذا الحد في رحلتك نحو Handstand … تهانينا! إن One-arm handstand هو عرض نادر بشكل لا يصدق للقوة. بغض النظر عن سبب سعي المرء لتحقيقه، فإن التجربة المشتركة للصبر والعزيمة والممارسة والمهارة والقوة هي مسار قليلون من يحظون بمتعة تجربته. سوف تسقط. كثيرًا. ربما حتى 20,000 مرة. الإحباط أمر طبيعي، لكن الصبر والاتساق مع التمارين الأساسية سيسرعان العملية بشكل كبير.
راجع سلسلة Straddle handstand with 5 fingers support واستخدمها كنقطة بداية. يوصى بالبدء بوضعية دعم بإصبع واحد أثناء التعلم، ولكن يمكن التبديل إلى مجرد الارتكاز والرفع بمستوى أكثر تقدمًا.
يجب أن يكون الذراع المرفوع على نفس مستوى الساق السفلية. ومع ذلك، فإن زوايا ومواضع الذراع هي مكون ممتع للتعلم أثناء التوازن على ذراع واحدة. يُشجع على التجريب بتغييرات طفيفة في الوضعية لبناء خريطة طريق أفضل لما هو ممكن لتحقيق التوازن.
يجب أن يكون الساعد والأصابع في حالة انخراط شديد وإجراء تصحيحات متكررة. قد يبدو للمراقب وكأن يدك وساعدك يرتعشان بسرعة. (تفضيل شخصي: لا أحب الإمساك بالأرض طوال فترة الوقوف على اليدين، لأنه يهدر الطاقة ويخلق الكثير من التوتر مما يؤدي إلى هامش خطأ أقل. أفضل إبقاء معصمي وأصابعي منخرطين ومستقرين ولكن مرتاحين بما يكفي لإجراء ارتعاشات سريعة للإمساك بالأرض - تيغان)
يجب أن يكون كلا الكتفين مرفوعين ومنخرطين - لا تدع Upper trapezius يرتخي عندما يرتفع الذراع عن الأرض. يجب أن يكون كلا الكتفين في وضع رفع ( Shoulder elevation ) طوال الوقت.
يجب أن يكون الوركان مثنيين قليلاً للسماح بـ Straddle position واسعة ومستقرة. يجب أن تكون الساقان مشدودتين ولكن مرنتين بما يكفي لإجراء تصحيحات سريعة. يمكن أن تكون أصابع القدم مدببة أو مثنية - يفضل بعض الأشخاص توجيه أصابع القدم للمساعدة في تحفيز شد الساق الكلي وإنشاء خطوط أكثر استقامة.