وضعية الضفدع (Frog stand)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الدالية المتوسطة
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)

التقنية

1. الجزء الداخلي من الفخذين يستند على المرفقين، مع توجيه الركبتين للخارج.

المخاطر

1. قم بإحماء معصميك جيدًا قبل البدء.
2. قد تسقط على وجهك في المرات الأولى التي تحاول فيها، لذا كن مستعدًا بوسادة أمامك.

تمارين مشابهة

• وضعية الغراب
• وضعية الغراب بمساعدة الرأس
• وضعية كرو على أطراف الأصابع على كتلة
• وضعية كرو على أطراف الأصابع
• وضعية الغراب الطائر

المعدات

• جهاز دفع منخفض