وضعية الجمل مع رفع الكاحلين (Raised ankles camel pose)
شجرة المهارات
التقنية
- اركع على الأرض، مع طي أصابع القدم للأسفل واليدين على خاصرتيك.
- شهيق، شُدّ الساقين، أطل العمود الفقري وارفع الرأس والصدر للأعلى.
- زفير، أمِل رأسك للخلف، ارفع صدرك للأعلى، ومدّ يديك للخلف لوضعهما على الكعبين مع توجيه أطراف الأصابع للخلف.
- شهيق وعد إلى الأعلى، رافعًا الرأس أخيرًا.
نصائح الأداء
- إذا كان كتفاك وأعلى ظهرك متيبسين، أبقِ الذقن منخفضًا باتجاه الصدر.
- ادفع باليدين لرفع الصدر.
- أبقِ أسفل الظهر في وضع محايد تقريبًا، مع التركيز على إطالة أعلى الظهر.
- اسحب لوحي الكتف باتجاه بعضهما البعض وللأسفل.