وضعية القوس الجانبية (بارسفا دانوراسانا, Side bow pose, Parsva Dhanurasana)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على بطنك (وضعية الانبطاح)، اثنِ ركبتيك ومد يديك للخلف للإمساك بقدميك، مع توجيه راحتي اليدين للداخل.
- ادفع الساقين للأعلى وللخلف لترتفع إلى وضعية Bow Pose ، ثم تمايل إلى الجانب الأيمن واستمر في دفع الساقين بعيدًا.
- وجّه نظرك نحو العين الثالثة (منتصف الجبهة)، مع إبقاء الرأس في خط مستقيم مع العمود الفقري.
- خذ 5 أنفاس
- عد إلى المنتصف وكرر على الجانب الآخر.
نصائح الأداء
- بينما تتدحرج إلى الجانب، حاول إبقاء جانب الجسم والقفص الصدري ملامسين للأرض.
- معظم الجهد هنا يأتي من دفع الساقين للخلف ودفع الوركين للأمام.
- أدر العضدين للخارج وأمسك القدمين والكاحلين بإحكام.
- انظر نحو طرف الأنف إذا شعرت بانضغاط أو انثناء حاد في الرقبة.