وضعية الجمل بدعم مكعب (Block-support camel pose)
شجرة المهارات
التقنية
- اركع مع طي أصابع القدم للداخل ويديك على وركيك.
- ضع مكعبات بجانب الكاحلين.
- مع الشهيق، شد الساقين والبطن، وأطل العمود الفقري، وارفع رأسك وصدرك للأعلى.
- مع الزفير، أرجع الرأس للخلف مع إبقاء الصدر مرفوعًا، ومد يديك للخلف لوضعهما على المكعبات مع توجيه أطراف الأصابع للخلف.
- خذ 5 أنفاس.
- مع الشهيق، عد للأعلى، مع شد الساقين ورفع الرأس أخيرًا.
نصائح الأداء
- يمكن وضع المكعبات في وضع منخفض (مسطح)، متوسط (على الحافة الطويلة) أو مرتفع (على الحافة القصيرة).
- للأكتاف والظهر العلوي المشدودين، أبقِ الذقن منخفضة باتجاه الصدر.
- اضغط على اليدين لرفع الصدر.
- أبقِ أسفل الظهر في وضع محايد تقريباً، مع التركيز على إطالة الجزء العلوي من الظهر.
- اسحب لوحي الكتف باتجاه بعضهما البعض ( Shoulder retraction ) وإلى أسفل الظهر.