وضعية الجمل بدعم الوركين (Hip-support camel pose)
شجرة المهارات
التقنية
- اركع على الأرض مع وضع مشطي القدمين للأسفل واجلب اليدين إلى وركيك.
- مع الشهيق، قم بتفعيل الساقين، أطِل العمود الفقري وارفع الرأس والصدر للأعلى.
- مع الزفير، حرك الوركين قليلاً للأمام، أرجع الرأس والمرفقين للخلف، ومد العمود الفقري في انحناء خلفي لطيف مدعومًا باليدين على الوركين.
- خذ شهيقًا للعودة للأعلى، مع رفع الرأس أخيرًا.
نصائح الأداء
- للأكتاف المشدودة وأعلى الظهر، أبقِ الذقن منخفضة باتجاه الصدر.
- اضغط اليدين على الوركين وللأسفل للمساعدة في تثبيت الساقين طوال الوضعية.
- اسحب لوحي الكتف باتجاه بعضهما البعض وللأسفل.