وضعية الجمل (أوستراسانا, حمل الجمل, Camel pose, Ustrasana, Camel hold)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضعية الركوع، ارفع جسمك لمحاذاة الوركين فوق الركبتين والكتفين فوق الوركين، مع ذراعيك إلى الجانبين.
- استنشق واشرك الساقين والجذع، ثم ازفر، أمل رأسك للخلف ومد يديك نحو الكعبين.
- ضع يديك على الكعبين مع توجيه الأصابع للخلف، وارفع الصدر للأعلى.
نصائح لتأدية الوضعية
- ارفع الكعبين واثنِ أصابع القدم للأسفل لنسخة أسهل قليلاً.
- حاول إبقاء الوركين فوق الركبتين، مع تجنب دفع الوركين للأمام أو الميل للخلف للوصول إلى أصابع القدم.