وضعية الجمل (أوستراسانا, ثبات الجمل, Camel pose, Ustrasana, Camel hold)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضعية الركوع، ارفع جسمك لمحاذاة الوركين فوق الركبتين والكتفين فوق الوركين، مع ذراعيك إلى الجانبين.
- استنشق وأشرك الساقين والجذع، ثم ازفر، أمل رأسك للخلف ومد يديك نحو الكعبين.
- ضع يديك على الكعبين مع توجيه الأصابع للخلف، وارفع الصدر للأعلى.
نصائح الأداء
- ارفع الكعبين واثنِ أصابع القدم للأسفل لنسخة أسهل قليلاً.
- حاول إبقاء الوركين فوق الركبتين، مع تجنب دفع الوركين للأمام أو الميل للخلف للوصول إلى أصابع القدم.