وضعية الجبل (تاداسانا, ساماستيتي, Mountain pose, Tadasana, Samasthiti)

التقنية

1. قف وقدماك متلاصقتان، واجعل الركبتين فوق الكاحلين، والوركين فوق الركبتين، والكتفين فوق الوركين.
2. انظر إلى الأمام مباشرة.
3. اقلب راحتي يديك لتواجها الأمام.

نصائح الأداء

1. حرر أي توتر من الكتفين والرقبة والفك.
2. أبقِ الساقين نشطتين.
3. مدّ بنشاط عبر أطراف الأصابع.

تمارين مشابهة

• انحناء أمامي بساقين مثنيتين حتى الكاحلين
• التحية للأعلى
• الوقوف على ساق واحدة
• بايك واقفًا على الكاحلين
• رفع وخفض الكتفين واقفًا، الذراعان بجانب الجسم

المعدات

• أرضية (للوقوف)