التحية للأعلى (أوردفا هاستاسانا, رفع الذراعين واقفًا مع ضم الكفين, Upward Salute, Urdhva Hastasana, Standing arms up palms together)
شجرة المهارات
التقنية
- قف والقدمان متلاصقتان والساقان مشدودتان، والذراعان مسترخيتان على الجانبين مع توجيه راحتي اليدين للداخل.
- خذ شهيقًا وارفع الذراعين جانبيًا وللأعلى حتى تلتقيا مع تلامس راحتي اليدين.
- ارفع نظرك نحو الإبهامين مع التقاء اليدين.
- أخرج الزفير وأعد الذراعين إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- مدد من خلال أطراف الأصابع أثناء حركتك، مع إشراك الذراعين بالكامل في الحركة.
- إذا كان كتفاك متيبسين، فلا تجمع يديك معًا في الأعلى، بل ارفعهما مباشرة إلى الأعلى.