بول أوفر على الحائط

بول أوفر على الحائط (ثني الكتف على الحائط, Wall pullover, Wall shoulder flexion)

شجرة المهارات

التقنية

  1. ضع يديك على الحائط واقفًا على بعد خطوة منه، لتسليط بعض الضغط على يديك.
  2. ادفع صدرك للأسفل قدر الإمكان مع إبقاء الذراعين مستقيمتين، لفتح صدرك وكتفيك.

نصائح الأداء

  1. تجنب تقوس أسفل ظهرك: حافظ على Abs مشدودة وعلى Pelvic tilt للخلف.

تمارين مشابهة

المعدات