تمدد ثني الكتف بذراع واحدة على الحائط (تمدد الظهرية العريضة بذراع واحدة على الحائط, Wall one-arm shoulder flexion stretch, Wall one-arm lat stretch)
شجرة المهارات
التقنية
- قف مواجهًا لحائط وضع إحدى يديك بشكل مسطح على الحائط على مستوى الرأس.
- انحنِ للأمام لخفض صدرك نحو الأرض مع إبقاء ذراعك مستقيمة.
- تنفس مع التمدد لفتح مفصل الكتف.
نصائح الأداء
- أبقِ الذراع مستقيمة