تمدد ثني الكتف على الحائط

تمدد ثني الكتف على الحائط (تمدد الظهرية العريضة على الحائط, Wall shoulder flexion stretch, Wall lat stretch)

شجرة المهارات

التقنية

  1. قف مواجهًا لحائط على بعد خطوة تقريبًا.
  2. ضع راحتي يديك مسطحتين على الحائط أعلى قليلاً من مستوى الكتفين.
  3. ادفع صدرك للأسفل باتجاه الأرض مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين لفتح كتفيك.

نصائح الأداء

  1. أبقِ Abs مشدودة وحافظ على Pelvic tilt للخلف.
  2. تجنب تقويس أسفل ظهرك أثناء التمدد.

تمارين مشابهة

المعدات