تمدد الترايسبس واقفًا (تمدد الترايسبس خلف الرأس, تمدد الترايسبس فوق الرأس, Standing triceps stretch, Triceps behind the head stretch, Overhead triceps stretch)
شجرة المهارات
التقنية
- اثنِ إحدى ذراعيك وضعها خلف رأسك.
- اسحب ذلك المرفق بيدك الأخرى لدفعه للأسفل.
نصائح الأداء
- يمكنك زيادة شدة التمدد قليلاً عن طريق الانحناء جانبيًا نحو الجانب غير العامل.
- حافظ على صدرك مفتوحًا لدفع كتفك وذراعك نحو الخلف.
- تجنب ثني رقبتك بالسماح للذراع بالضغط على رأسك: بدلًا من ذلك، قاوم ذلك بدفع رأسك للخلف مقابل ذراعك لزيادة شدة التمدد.