تدوير المرفقين (Elbow circles)

التقنية

1. العضدان ممدودان إلى الجانبين.
2. دوّر الساعدين للداخل والخارج مع إبقاء مفصلي المرفق في نفس المكان.

تمارين مشابهة

• تمدد الترايسبس واقفًا
• رمح المرفق اللولبي
• تشبيك اليدين خلف الظهر
• دوائر الرقبة
• دوائر الذراعين المرفوعتين

المعدات

• أرضية (للوقوف)