تشبيك اليدين خلف الظهر (وضعية وجه البقرة (الذراعان فقط), غوموكاسانا (الذراعان فقط), Hold hands behind the back, Cow face pose (arms only), Gomukhasana (arms only))

التقنية

1. اثنِ إحدى ذراعيك خلف رأسك واثنِ الأخرى خلف ظهرك.
2. حرّك اليدين باتجاه بعضهما البعض حتى تتمكن من الإمساك بهما معًا.

نصائح الأداء

1. إذا لم تتمكن من لمس يديك معًا، استخدم حزامًا تمسكه من طرفيه واسحب عليه لتقريب يديك من بعضهما تدريجيًا.

تمارين مشابهة

• وضعية الهرم مع الإمساك بالمرفقين
• المد للخلف من وضعية الطاولة
• وضعية الهرم
• ركلة عابرة جانبية طائرة مع مد الذراع
• المحراث واقفًا بساقين مفتوحتين

المعدات

• أرضية (للوقوف)