المحراث واقفًا بساقين مفتوحتين (براساريتا بادوتاناسانا ج, Standing straddle plow, Prasarita Padottanasana C)
شجرة المهارات
التقنية
- باعد بين قدميك، أوسع من عرض الكتفين مع توجيه أصابع القدمين للأمام.
- شبك أصابع يديك خلف ظهرك وخذ شهيقًا لفرد ذراعيك استعدادًا.
- أخرج الزفير للانحناء للأمام من الوركين، مع خفض الرأس، وإذا أمكن، ارفع الذراعين بعيدًا عن الظهر.
نصائح الأداء
- للكتفين المشدودين، أمسك حزامًا بين اليدين لإتاحة بعض المساحة لدوران الكتفين.