ثني الذراع وتمديدها (Arm flexion extension)

التقنية

1. قف مستقيمًا.
2. مرجح ذراعًا واحدة للأعلى ومرجح الذراع الأخرى للخلف.
3. بدل بينهما وكرر.

تمارين مشابهة

• تدوير الذراعين بعكس الاتجاه
• تدوير الذراعين
• تمدد الصدر واقفًا
• تمدد الترايسبس واقفًا
• التحية للأعلى

المعدات

• أرضية (للوقوف)