تمدد الصدر واقفًا (Standing chest stretch)
شجرة المهارات
التقنية
- قف بقدمين متباعدتين بعرض الوركين وذراعيك ممدودتين بشكل مستقيم إلى الجانب وموازيتين للأرض
- قم بمد عمودك الفقري الصدري وحاول أن تصل بذراعيك إلى أقصى نقطة ممكنة للخلف
- قم بتدوير اليدين بحيث تكون راحتا اليدين متجهتين للخلف
- اشعر بالتمدد في صدرك
نصائح الأداء
- حافظ على كتفك مسحوبًا للأسفل وللخلف.