القطة والبقرة واقفًا (Standing cat cow)
شجرة المهارات
التقنية
- قف وقدماك متباعدتان بعرض الوركين ويداك تستقران على ركبتيك المثنيتين قليلًا.
- خذ شهيقًا بينما تقوّس ظهرك وتنظر للأعلى.
- أخرج الزفير بينما تحدّب عمودك الفقري وتضم ذقنك نحو صدرك.
نصائح الأداء
- ركز على تحريك جزء واحد من عمودك الفقري في كل مرة.