دحرجة الظهر على أسطوانة الفوم (Back foam roll)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك مع وضع أسطوانة الفوم تحت ظهرك، واثنِ ركبتيك وثبّت قدميك على الأرض.
- تدحرج ببطء للأعلى وللأسفل لتدليك عضلات ظهرك.
- حاول أيضاً إضافة بعض الحركات الجانبية لاستهداف مناطق مختلفة من ظهرك.
- استرخِ أثناء التمرين وكن واعياً بما تشعر به؛ إذا واجهت منطقة تشعر فيها بضيق أو توتر، اقضِ وقتاً أطول في تلك المنطقة.
المخاطر
- التدحرج مباشرة على العمود الفقري (في منتصف الظهر) قد يسبب ضغطًا كبيرًا جدًا على فقراتك؛ تجنب تلك المنطقة وركز على جانبي العمود الفقري.