وضعية السفنكس (الكوبرا الصغيرة, Sphinx pose, Baby cobra)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ ووجهك للأسفل على بساطك، مع مد ساقيك وأعلى قدميك مستريحة على البساط.
- ضع ساعديك على البساط مع وضع مرفقيك مباشرة تحت كتفيك.
- شد Glutes لديك لحماية أسفل ظهرك.
- اضغط بساعديك وراحتَي يديك على البساط لرفع صدرك وجزءك العلوي من الجسم للأعلى.
- أرخِ كتفيك للأسفل ( Shoulder depression ).
- أطل عمودك الفقري.
- وجّه نظرك للأمام للحفاظ على استرخاء رقبتك.
- اثبت على الوضعية لمدة مريحة مع التنفس بعمق.
نصائح لتأدية الوضعية
- لجعل الوضعية نشطة، اسحب كتفيك للأسفل وللخلف، مع إشراك عضلاتك.
- ادفع صدرك للأمام.