وضعية السفنكس (الكوبرا الصغيرة, Sphinx pose, Baby cobra)

التقنية

1. استلقِ على بطنك مع مد ساقيك ووضع ظهر قدميك على البساط.
2. ضع ساعديك على البساط بحيث يكون مرفقاك أسفل كتفيك مباشرة.
3. اضغط بساعديك وكفيك على البساط لرفع صدرك، مع الحفاظ على كتفيك للأسفل ( Shoulder depression ).
4. اثبت في هذه الوضعية، مع النظر للأمام وإرخاء رقبتك.

نصائح الأداء

1. قم بتفعيل Glutes لحماية أسفل ظهرك.
2. لجعل الوضعية نشطة، اسحب كتفيك للأسفل وللخلف وادفع صدرك للأمام.

تمارين مشابهة

• جسر الرقبة
• جسر المصارع بمساعدة
• وضعية الجمل بدعم الوركين
• وضعية الكلب المتجه للأعلى
• القطة والبقرة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)