القطة والبقرة (Cat Cow)

التقنية

1. انزل على أطرافك الأربعة، مع محاذاة الكتفين فوق الرسغين والوركين فوق الركبتين.
2. خذ شهيقًا وقوّس ظهرك ببطء من عظم الذنب إلى الرأس وانظر للأعلى (وضعية البقرة).
3. أخرج زفيرًا وحدّب ظهرك من عظم الذنب إلى الرأس وانظر باتجاه بطنك (وضعية القطة).

تمارين مشابهة

• القطة والبقرة واقفًا
• رول أب
• وضعية السفنكس
• الطفل السعيد
• رفرفة الساقين في وضعية السفنكس

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)