خفق البيض بالذراعين (تدوير المرفقين السريع, Arms egg beater, Fast elbow circles)

التقنية

1. قف وارفع مرفقيك قليلًا إلى الجانبين.
2. قم بأداء دوائر سريعة بساعديك، مع إبقاء المرفقين ثابتين.

تمارين مشابهة

• تمدد الترايسبس واقفًا
• تشبيك اليدين خلف الظهر
• رمح المرفق اللولبي
• أرجحة الساق الأمامية بمساعدة
• ركلة أمامية خاطفة

المعدات

• أرضية (للوقوف)