مشية اللوح الجانبية (Lateral plank walk, Plank side walk)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بوضعية Plank مرتفعة مع وضع يديك تحت كتفيك.
- بالتزامن، حرّك يدك اليمنى وقدمك اليسرى خطوة واحدة إلى اليمين.
- حرّك يدك اليسرى وقدمك اليمنى إلى اليمين للعودة إلى محاذاة Plank الأولية، ثم كرر التسلسل في الاتجاه الآخر.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على استقامة جسمك مع Shoulder protraction و Pelvic tilt خلفي.
- حافظ على استواء وركيك وتجنب تدليهما أو ارتفاعهما للأعلى.