مسيرة حشرة ميتة (لمسات أصابع بيلاتيس, Dead bug march, Pilates toe taps)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك وشد عضلات الـ Abs لرفع ساقيك ومؤخرتك وكتفيك عن الأرض (وضعية الـ Dead bug )، بحيث يكون أسفل ظهرك فقط ملامسًا للأرض.
- دون تحريك أي شيء آخر، اثنِ من مفصل ورك واحد لإنزال تلك القدم إلى الأرض.
- أعد تلك الساق إلى وضع البداية وكرر على الجانب الآخر.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على رأسك مستقيمًا: لا تمد رقبتك للأمام. يساعد النظر إلى السقف.
- اهدف إلى ملامسة الأرض بأصغر مساحة ممكنة من أسفل ظهرك. هذا سيخلق انخراطًا إضافيًا لعضلات الـ Abs .