شد عضلات Abs لديك وارفع ساقيك وأعلى ظهرك عن الأرض؛ في هذه المرحلة، يجب أن يكون أسفل ظهرك وأعلى أردافك فقط ملامسين للأرض (يمكن أن تستريح ذراعاك أيضًا برفق على الأرض).
حرك كل ساق إلى الداخل، واختر ساقًا لتحريكها فوق الأخرى.
أعدهما للخارج وكرر مع تبديل الساق التي تتحرك للأعلى.
نصائح لتأدية الوضعية
يجب ألا يكون هناك فراغ بين أسفل ظهرك والأرض.
لا تمد رقبتك للأمام: أبقِ رقبتك في وضع محايد وانظر إلى السقف.