لف الذراع للخارج بالأشرطة (لف الكتف للخارج, لف الكتف بالأشرطة واقفًا, Band shoulder external rotation, Outward shoulder rotation, Standing band shoulder external rotation)
شجرة المهارات
التقنية
- قف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين، وأنت تمسك حبل مقاومة أمامك أسفل مستوى الصدر مباشرةً والمرفقان مثنيان.
- اسحب الحبل أفقيًا لتباعده، مع تحريك يديك نحو الجانبين والخلف، واضغط برفق على الحبل أسفل صدرك.
- توقف مؤقتًا لفترة وجيزة، ثم عد إلى وضع البداية بتحكم.
نصائح لتأدية الوضعية
- اشبك لوحي كتفك، واضغطهما معًا في نهاية الحركة أثناء سحبك للشريط المطاطي.
- حافظ على حركة مضبوطة، مع تجنب الحركات السريعة أو المتقطعة.