دوران الكتف الخارجي أثناء الجلوس من الأمام (Sitting shoulder external rotation front)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس، أمسك وزنًا واحدًا وضع الكوع على الركبة (إراحة الكوع تسمح بالتركيز على العضلات المدورة الخارجية للكتف).
- اجعل ذراعك العلوي يشير إلى الأمام مباشرةً وكوعك مثنيًا بزاوية 90 درجة.
- قم بتدوير ذراعك على محور الذراع العلوي، لرفع الوزن حتى يصبح ساعدك عموديًا، ثم أنزله ببطء.