ضغط الكوبيين بالدمبل (Dumbbell cuban press)
شجرة المهارات
التقنية
- امسك Dumbbell واحدًا في كل يد بقبضة علوية.
- ارفع المرفقين للأعلى وللجانبين، رافعًا الأوزان نحو الصدر.
- قم بتدوير ساعديك ومد الأوزان فوق رأسك.
- اخفض الأوزان عائدًا إلى وضع البداية.
نصائح لتأدية الوضعية
- لا تقوّس الظهر.
- حافظ على وقفة ثابتة مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين طوال التمرين.
- أبقِ المرفقين مرفوعين وبمحاذاة الكتفين أثناء الرفع.
- ركّز على الحركات المضبوطة، وتجنب الزخم أو الحركات المفاجئة.
المخاطر
- المرفقان للخارج وضع أقل استقرارًا للكتف، لذا تجنب استخدام وزن مفرط لمنع الإجهاد.