دوران الكتف الخارجي أثناء الجلوس جانبيًا (Sitting shoulder external rotation side)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس، امسك وزنًا واحدًا وضع الكوع على الركبة (إراحة الكوع تسمح بالتركيز على العضلات المدورة الخارجية للكتف).
- اجعل ذراعك العلوي يشير مباشرة إلى الجانب وكوعك مثنيًا بزاوية 90 درجة.
- قم بتدوير ذراعك على محور الذراع العلوي، لرفع الوزن حتى يصبح ساعدك عموديًا، ثم أنزله ببطء.