تمرين الدفع الكوبي بالبار (Barbell cuban press)
شجرة المهارات
التقنية
- امسك Barbell بقبضة علوية، بحيث تكون اليدان أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
- ارفع المرفقين للأعلى وللجانبين، رافعًا الوزن نحو الصدر.
- قم بتدوير ساعديك ومدد الوزن فوق رأسك.
- اخفض الوزن عائدًا إلى وضع البداية.
نصائح لتأدية الوضعية
- لا تقوّس الظهر.
- حافظ على وقفة ثابتة مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين طوال التمرين.
- أبقِ المرفقين مرفوعين وبمحاذاة الكتفين أثناء الرفع.
- ركّز على الحركات المضبوطة، وتجنب الزخم أو الحركات المفاجئة.
المخاطر
- المرفقان للخارج وضعية أقل استقرارًا للكتف، لذا تجنب استخدام وزن زائد لمنع الإجهاد.