دوران الكتف الخارجي باستخدام شريط (Banded external shoulder rotation)
شجرة المهارات
التقنية
- ثبت حبل مقاومة على ارتفاع الكوع وقف عموديًا عليه.
- أمسك حبل المقاومة باليد الأبعد عن نقطة التثبيت عبر بطنك وابتعد لإحداث شد في الحبل.
- اسحب الحبل بعيدًا عن جسمك بتدوير كتفك للخارج.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على مرفقك مضمومًا إلى جانبك، يمكنك أن تمسك شيئًا بين ذراعك وجانبك للحصول على تغذية راجعة.