فتح الساقين الأمامي (Front splits)

التقنية

1. ابدأ في وضع الاندفاع وانزلق بقدمك الأمامية للأمام وقدمك الخلفية للخلف.
2. اخفض وركيك نحو الأرض حتى تصبح كلتا الساقين ممدودتين بالكامل في اتجاهين متعاكسين.
3. اثبت في الوضع مع التنفس بعمق.

نصائح الأداء

1. حافظ على وركيك مواجهين للأمام؛ لا تدعهما يدوران إلى الجانب.
2. حافظ على جذعك منتصبًا.

المخاطر

1. تجنب إجبار الوضعية لمنع تمزقات العضلات.

تمارين مشابهة

• فتح الساقين الأمامي الجزئي المدعوم
• ثبات الدولفين بساق واحدة
• فتح الساقين الأمامي واقفًا
• فتح الساقين في المثلث الساقط
• تمدد عداء الحواجز

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)