تمدد عداء الحواجز (Hurdler stretch)

التقنية

1. اجلس على الأرض مع مد إحدى الساقين إلى الأمام والأخرى مثنية بحيث تكون القدم خلف ظهرك.
2. اثنِ جذعك من الوركين لتميل بجذعك إلى الأمام فوق الساق الممدودة.
3. مد يدك نحو قدمك وحافظ على التمدد.

نصائح الأداء

1. ركز على الانثناء من الوركين بدلًا من تحديب ظهرك.
2. أبقِ الساق الممدودة مستقيمة.

تمارين مشابهة

• فتح الساقين في المثلث الساقط
• فتح الساقين الأمامي الجزئي
• انحناء بايك جالسًا على القدم مع تدوير جزئي
• انحناء بايك بالتوازن على المقعدة
• انحناء بساق واحدة على الظهر

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)