سكوات مع لمس ومد الذراع (Squat tap and reach)

التقنية

1. اجلس في وضع Deep squat .
2. اخفض أحد المرفقين لملامسة الأرض.
3. ثم ارفع الذراع مباشرة للأعلى لتصل إلى السقف وقم بلف جذعك للنظر للأعلى.

نصائح الأداء

1. ابقَ منخفضًا في وضعية القرفصاء وحافظ على وزنك على كعبيك.

تمارين مشابهة

• وضعية المثلث الملتوي
• سحب الساق الأمامية واقفًا
• سكوات أساسي مع رفع السمانة
• سكوات آرتشر عميق
• الرأس إلى الأرض في السكوات

المعدات

• أرضية (للوقوف)