سكوات في وضعية الشمعة (سكوات في وضعية الوقوف على الكتفين, Candle pose squat, Shoulder stand squat)

التقنية

1. ابدأ في وضع Supported candle pose .
2. اثنِ وركيك وركبتيك، مع خفض ركبتيك ببطء نحو جبهتك.
3. توقف مؤقتًا ثم افرد وركيك وركبتيك بسلاسة للعودة إلى وضع البداية.

نصائح الأداء

1. اهدف إلى جعل جسمك عموديًا على الأرض عندما تكون ساقاك ممدودتين.

المخاطر

1. هذا يؤدي إلى تمدد مكثف لـ Neck flexion ؛ لا تحاول القيام بذلك إذا كنت تعاني من مشاكل في الرقبة.

تمارين مشابهة

• وضعية الشمعة بساقين متقاطعتين مدعومة
• تمديد الذراعين جالسًا
• تمرير الكتفين العكسي جالسًا
• الطاولة المتأرجحة
• رفع البلانك على الظهر

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)